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第70章 集训（第4页）

1、体能训练：

①、初始阶段（前十五天）：每天进行十五公里跑步训练，以晨跑为主，提高学员的耐力与体力。

②、提升阶段（后三十天）：在学员逐渐适应后，将跑步距离增加至每天三十公里，分为早晚两次进行，进一步加速灵力的消耗与恢复，促进八脉对空气中灵力的吸收。

2、初级拳法与腿法训练：

每天下午安排两小时的拳法与腿法训练，由孙昊阳指导，复习并加深学员对初级拳法和腿法的理解。

3、对抗练习：

①、每周安排三次对抗练习，每次两小时。根据学员的实力水平，进行分组，确保每组实力相近，进行实战对抗。

②、对抗练习结束后，进行复盘分析，指出学员在战斗中的不足，并提出改进建议。

4、理论学习：

①、每天晚上安排一小时的理论学习时间，由张凡和王媛授课，复习巩固基础知识。

②、学习内容包括灵力原理、战斗策略、陷阱识别与应对等，确保学员在实战中能够运用所学知识。

最后，大家一致通过了集训计划，并决定从明天正式开始执行。

整个一年级二班的学员们都充满了斗志和信心，他们相信通过这四十五天的集训，一定能够在年考中取得优异的成绩。

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