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第27章 《真原医》：身心和谐与静坐（第2页）

许多压力往往已存在很久，但人们却有意无意地忽视它，直到身体承受不了而爆发各种身心疾病，才肯正视这个问题。因此，消除长期性压力是必须要 做的工作。

长期的日常压力严重影响健康

1997年杜克大学的研究指出，每天有一点压力对健康的影响远超过偶尔一 次的剧烈灾变。紧张、沮丧及悲愤都会减少心排血量。日常生活中因情绪变化引发心脏病的概率，是心力衰竭、心排血量不足等危险因素引发心脏病概率的2倍。

压力是身心对任何扰乱平衡的改变所产生的自然反应，当我们的认知与期望不符时，或无法完全掌控我们的失望感时，压力就会出现。压力会使身体失去协调，导致负责体内平衡的两大主要生理系统一一自主神经系统及内分泌系统失调。

■自主神经系统失调

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自主神经系统控制着我们内脏的功能，包括呼吸、心跳及消化功能，一有不适，就会立即有反应；内分泌系统则需要较长时间才会显示，但持续的时间 也相对延长。当压力过大，其他系统也都会纷纷受到影响，造成身心失衡。

自主神经系统是不受大脑意志控制的，负责调控人体内脏生理活动的周围神经系统，因功能不同而分为“交感神经"(sympathetic nervous system) 与“副交感神经”(parasympathetic nervous system)。

当人体面对威胁或感觉压力时，交感神经因过度反应而释放大量的神经传导物质，同时也驱动了人体的“打与逃反射"(fight-and-flight reflex), 此时心跳加速、血压升高、肌肉紧绷、呼吸也开始急促。而副交感神经的作用则是减少消耗、保存能量，使心跳减慢、血压下降、呼吸平缓等，两者的功能是相辅相成的，两者的合作使体内器官处于一个平衡的状态。

内分泌学家汉斯?谢耶博士(Hans Selye)有个非常知名的压力研究，他 发现压力来自于对“打与逃”反应的失控，这严重的失衡使体内的交感神经持续亢奋。所以为了缓解压力，往往第一个想到的就是刺激副交感神经来放松。

■内分泌系统失调

至于在内分泌方面，肾上腺素及肾上腺皮质激素则被认为是引起惯性压力的主因。肾上腺素参与交感神经的立即反应，如心跳加速、肌肉紧张。但当长期处于交感神经亢奋状态时，肾上腺皮质激素会重新设定整个身体的平衡点。这么一来，将会减弱我们的免疫系统，降低葡萄糖利用效率，加速骨质疏松， 减少肌肉，抑制皮肤生长与修复，增加脂肪囤积（特别是在腰臀），记忆力及学习能力降低。

值得注意的是，制造肾上腺皮质激素的前驱物同时也负责制造DHEA （脱 氢表雄酮），DHEA是维持体内青春的激素，长期的压力会使体内倾向合成肾 上腺皮质激素而减少合成DHEA,进而造成各种内分泌失调。

这些长期性压力逐日累积，直至身体无法再承受，疾病就爆发了。一般人认为陷入重大疾病前，压力会先释放警告，但显然这是不对的。杜克大学的研究显示，仅有极小部分的人在心脏病发前感觉痛。

换言之，大多数的人在心脏病发前，完全无法感觉到压力已威胁到他们的心脏了。我们总认为压力来袭时，身体抗压系统会自然地应对。殊不知身体并 无判断的能力，一旦压力来袭，身体就得全部承受、全面应对。因此不论压力是否得到妥善的处置，身体都已受到伤害，也因此常有人说身体不会判断是非，只会承受伤害罢了。

如何抗压

压力是身心失去协调的状态，它是一种“不协调”的状态。克服压力最主要的方法不是去减少造成压力的事物，而是如何改变对事情的认知。唯一解决压力的长期、有效的办法，是彻底改变心念，从一个更宽阔的角度去看待生命。

国际压力调查中心总裁伯罗斯医师（Graham Burrows）综合长期以来有关压力的研究报告后，得到两点减压结论：